Aplicații științifice gratuite de antrenament de 7 minute pentru Android și iOS

Totul a început cu un articol din NYT și a devenit curând o senzație. Veți găsi bloguri de antrenament și reviste care vin în mod constant cu moduri noi și interesante de a vă determina să exersați (și să cumpărați lucrurile lor). Dar „Antrenamentul științific de 7 minute” a ieșit în evidență. Poate fi pentru că a avut cuvântul științific în el, sau poate fi, doar poate, pentru că a fost de fapt bun.

Pitch-ul este simplu. Faceți 12 exerciții diferite timp de 30 de secunde fiecare și faceți pauză de 5 secunde între fiecare dintre ele. Nu aveți nevoie de echipament. Tot ce ai nevoie este corpul tău, un perete și un scaun.

Antrenamentul la intervale înseamnă că circulați prin exerciții de intensitate mare și de joasă intensitate. Antrenamentele de antrenament intervale durează de obicei 30 minute până la o oră. Acest antrenament aplică aceleași principii, dar aduce timpul total petrecut la doar 7 minute. Ești liber să o repeti din nou, dacă vrei mai mult.

Știința din spatele ei este simplă. După cum se menționează în articol, „chiar și câteva minute de antrenament la o intensitate care se apropie de capacitatea dvs. maximă produce modificări moleculare în interiorul mușchilor comparabile cu cele ale câtorva ore de alergare sau de mers cu bicicleta.”

Și, desigur, deoarece acesta este internetul despre care vorbim, au existat unele reacții în acest sens. Dar indiferent care sunt credințele dvs. de exercițiu, știți ce este mai bine decât să nu faceți nimic? Un antrenament de 7 minute care îți vizează întregul corp, face transpirație și, în final, te lasă mai bine decât ai fost acum 7 minute.

Aceste șapte minute ar trebui să fie, într-un cuvânt, neplăcute. Dezavantajul este că, după șapte minute, ai terminat. - Chris Jordan

Despre aplicații

Dacă doriți, puteți face acest întreg antrenament doar uitându-vă la această imagine.

În timp ce asta s-ar fi putut face pentru părinții sau bunicii noștri, ne place să avem torturile (antrenamentele) servite pe o farfurie de argint cu frișcă în plus (dispozitive mobile și respectiv aplicații superbe).

Așadar, fără alte detalii, haideți să vorbim despre aplicațiile care vă vor trece prin aceste neplăcute și mult necesare 7 minute din voi.

Notă: S-ar putea să doriți să aruncați o privire la acest articol Lifehacker cu videoclipuri și descriere despre toate cele 12 exerciții.

Aplicații Android

7 Minute antrenament

7 Minute Workout este o aplicație foarte ușoară, care folosește motorul text-vocal al Google pentru a citi instrucțiunile. Există o bară circulară de progres care arată cât timp ați rămas în activitatea curentă, vă oferă o numărătoare inversă 3-2-1 și vă spune și următoarea activitate. Dacă știți ce faceți și tot ce aveți nevoie este o aplicație care să țină evidența exercițiilor și a timpului, atunci 7 Minute Workout oferă totul într-un pachet gratuit.

De asemenea, este foarte flexibil. Da, se numește antrenament științific, dar dacă doriți să modificați orice detaliu mic despre antrenament, această aplicație vă permite. Puteți schimba timpul de exercițiu de la 30 de secunde la altceva, repetați antrenamentul de mai multe ori și multe altele. Sariți în meniul Setări pentru a vă ajuta antrenamentul.

Aplicația oficială de antrenament de 7 minute Johnson & Johnson

Pentru Android, aplicația „oficială” de antrenament de 7 minute de la Johnson & Johnson apare ca un adevărat câștigător. Îți oferă antrenamentul inițial de 7 minute pentru a începe și adaugă seturi de încălzire și răcire, dacă vrei. Aplicația este bine proiectată și ecranul de antrenament vă oferă toate informațiile de care aveți nevoie.

Există un cerc punctat care arată progresul dvs., un videoclip al creatorului antrenamentului de 7 minute care face efectiv antrenamentul și vă oferă sfaturi și motivație și detalii despre ce exercițiu faceți în acest moment.

Nu puteți schimba cât timp faceți un exercițiu sau timpul dvs. de pauză cu aplicația oficială, dar în unele moduri este personalizabil infinit. J&J a preluat ideea de antrenament de 7 minute și s-a bazat pe ea.

Așadar, acum puteți face lucruri precum „antrenamentul cardio de 21 de minute” sau „antrenamentul de forță”.

iPhone și iPad

Când vine vorba de dispozitivele iOS, din nou aveți o mulțime de aplicații din care să alegeți, dar vom rămâne la două dintre cele foarte bune.

7 Minute Workout by Byizeize

Aplicația este simplă, gratuită și nu este plină de reclame. Obțineți o listă cu toate exercițiile, atingeți oricare dintre ele și veți primi o descriere detaliată despre exercițiul însoțit de un videoclip despre cum să faceți.

În timp ce vocalul este destul de frumos, nu există animații sau ilustrații ale exercițiilor când lucrați. Doar un ecran simplu umplut cu text.

Aplicația oficială de antrenament de 7 minute Johnson & Johnson

Încă o dată aplicația J&J înlătură gloria. Arată și funcționează exact ca aplicația Android, dacă nu chiar mai bine. Tranzițiile sunt mai ușoare, iar aplicația iPad este o încântare de utilizare. Această aplicație, cu videoclipurile sale utile care se joacă pe ecranul de antrenament, opțiuni pentru încălzire și răcire și doar colecția pură de diferite exerciții și planuri de antrenament o fac cea mai bună aplicație de antrenament de 7 minute pentru începători.

Șapte minute de antrenament realizate de software-ul Cincisprezece Jucării

Aceasta este aplicația finală de antrenament de 7 minute pentru fanul de antrenament final de 7 minute. Aplicația este cu adevărat simplă. Fără opțiuni din care să alegeți, fără antrenamente de configurat, nimic. Aceasta este aplicația pentru persoanele care știu ce fac, dar au nevoie de cineva care să fie cu ochii pe ele.

Lansați aplicația, atingeți Start Workout și începeți să lucrați. Aplicația arată câteva animații foarte drăguțe pe ecranul de antrenament, cu voce vocală robotizată și un mare contor de numărare inversă impus pe ecran.

Dacă tocmai începi, această aplicație nu este în mod clar pentru tine, dar ar trebui să fie obiectivul tău, să fii atât de bun la antrenamentul de 7 minute încât tot ce trebuie să păstrezi este această mică aplicație genială.

Concluzie

Dacă ai ajuns până acum, bine pentru tine. Sunteți gata să vă îmbunătățiți. Dacă mă întrebați, vă recomand aplicația oficială J&J de 7 minute. Este cea mai bună etapă pentru un stil de viață mai sănătos.