Cum să stați în fața calculatorului: Ergonomia computerelor

Unii oameni petrec mai mult de 6-10 ore pe zi în fața computerelor. Ei sunt atât de absorbiți în activitățile lor încât nu acordă atenție pozițiilor lor. Unii ar putea să se îndoaască foarte mult să privească ecranul sau tastatura, în timp ce ceilalți ar putea să scrie greu cu încheieturile în suspensie în aer tot timpul. Pozițiile incorecte duc la probleme de sănătate, cum ar fi dureri de spate, umăr și durere la încheietura mâinii, picioare arzătoare, sindromul Tunelului Carpian și pierderea vederii - mai ales dacă aveți peste 40 de ani. În acest articol discutăm postura corectă de a sta în fața calculatorului

Cum să stați în fața calculatorului

Înapoi Restul trebuie să

Studiul modului în care corpul unui individ se comportă în timpul diferitelor sarcini, impactul unui astfel de comportament corporal și cercetarea asigurării condițiilor optime de evitat rănirea este cunoscută sub numele de ergonomie. Ergonomia la locul de muncă este, în general, optimizarea locului de muncă, astfel încât să se reducă efectele nocive. Acest lucru este realizat prin furnizarea de iluminat adecvat, ventilație și prin furnizarea de lucruri care plasează mai puțin stres pe corp. În cazul calculatoarelor, este scaunul, biroul, tastatura calculatorului și mouse-ul etc.

Cea mai frecventă problemă dintre persoanele care lucrează mult timp pe computere este durerea de spate . Acest lucru generează în timp și este greu de tratat, făcând oamenii dependenți de analgezice etc. Pentru a evita acest lucru, folosiți un scaun care este reglabil. Înclinarea spătarului scaunului ar trebui să fie cuprinsă între 100 și 110%. 90% este prea dreaptă și nu va avea nici un confort. Mai mult de 125 la suta va pune stres pe alte parti ale corpului - gat, si ochii mai ales. 100 până la 110 procente sunt ideale pentru a vă menține problemele din spate - cu condiția să vă odihniți întregul spate pe scaunul din spate.

Dacă scaunul nu este proiectat pentru a oferi suport spatelui superior și inferior, utilizați perne mici pentru a susține partea superioară a spatelui spre umerii și partea inferioară a spatelui. Țineți spatele odihnit cât mai mult posibil. Dacă trebuie să vă sprijiniți dintr-un anumit motiv, asigurați-vă că luați pauze și continuați să vă odihniți spatele la intervale regulate.

Brațul și umeri

Dacă scaunul are un braț, utilizați-l astfel încât presiunea pe umeri este redusă. Pe scaune fără braț, întreaga presiune este așezată pe umeri. Dacă nu puteți cumpăra un scaun cu braț, puteți să vă poziționați coatele pe picioare după ce le traversați. Dar această soluție de traversare a picioarelor și de plasare a coatelor pe picioare poate fi, de asemenea, periculoasă pe termen lung. Este în regulă pentru perioade scurte. Amintiți-vă că dacă vă păstrați picioarele încrucișate (cum ar fi odihnați un picior pe genunchiul altui picior), fluxul de sânge la picioare va fi afectat.

Pentru a evita problemele cu picioarele și pentru a vă îngriji de umeri, folosiți un

scaun cu brațe . În cazul în care brațele sunt reglabile, este chiar mai bine, deoarece o mărime nu se potrivește tuturor. Dacă nu aveți un scaun cu braț, încercați să cumpărați unul cât mai curând posibil. Nu veți dori să trăiți cu dureri de umăr toată viața dvs. Odihna pentru încheietura mâinii este importantă

Când vorbiți despre postura corectă de a sta în fața unui computer, este important să notați poziția încheieturilor mâinii. Lucrul de bază este de a oferi o odihnă la încheieturi. Mulți dintre noi continuăm să tipăm cu încheieturile în aer. Această practică pune prea multă stres asupra încheieturilor și dacă este continuată pe o perioadă mai lungă de timp, va provoca dureri permanente la încheietura mâinii.

Dacă dvs. este un laptop, acesta este dotat cu suport pentru încheietura mâinii pe fiecare parte a touchpad-ului. Dacă utilizați tastaturi regulate, există multe tastaturi care se bazează pe ergonomie. Microsoft a cercetat crearea de tastaturi care să perceapă nivelul de stres al utilizatorilor. Bazat pe cercetare, Microsoft și multe companii precum Logitech, Amkette și alții au venit cu tastaturi detașabile care pot fi ajustate pentru a oferi o odihnă la încheieturi, reducând în același timp stresul pe degete atunci când tastați.

Dacă nu aveți o tastatură ergonomică

și nu intenționați să cumpărați una imediat, nu uitați să faceți pauze atunci când tastați ore mai lungi. La fiecare cincisprezece minute, odihniți-vă încheieturile așezând mâinile pe picioare sau undeva confortabil pentru un minut sau două. Citiți

: Exerciții pentru utilizatorii de computere - Nerd Fitness Picioarele trebuie să se odihnească

din picioare (deasupra genunchilor) ar trebui să fie complet așezate pe scaune. Dacă această parte a picioarelor este crescută deoarece scaunul este mai mic, sunteți

riscând dureri de genunchi . În același mod, asigurați-vă că scaunul are o înălțime suficientă încât picioarele să poată atinge corespunzător pământul . Picioarele trebuie așezate perpendiculare la sol. Cele de mai sus pot fi realizate cu ajutorul unui scaun reglabil. Dacă nu puteți cumpăra unul imediat, puteți utiliza perne sau ceva pentru a crește înălțimea și pentru a menține picioarele odihnite. În plus, continuați să schimbați poziția picioarelor din când în când, dacă stați mult timp. De exemplu, plasarea unui picior peste călcâiul celuilalt picior sau punerea unui picior peste celălalt pentru o perioadă de timp poate ajuta la prevenirea expunerii mai lungi la disconforturi care pot duce la deteriorarea permanentă a corpului.

Gât și ochi

pentru a preveni bolile precum glaucomul și schiloza, ar trebui să fiți

priviți în jos pe ecran . Nu vă așezați într-o poziție în care trebuie să vă trageți gâtul în sus și să vă deplasați mușchii. Nu utilizați o poziție care să vă facă să priviți deasupra liniei drepte (o linie dreaptă ar însemna să folosiți ochii în față, fără a le ridica) Pe lângă cele de mai sus, este recomandat să vă depărtați de computer la intervale regulate. În timp ce pe un computer, oamenii uită să

clipească - ceea ce crește stresul asupra retinei. Acest lucru nu ar trebui să fie luat ușor, deoarece poate provoca orbire. Există programe terță parte disponibile care vă amintesc să faceți o pauză de la a privi pe ecran ca Pause4Relax sau Eye Relax. Pe scurt, când vorbim despre postura corectă de a sta în fața calculatorului, vorbim de ergonomie: practica evitării disconfortului oricărei părți a corpului. Spatele, picioarele, gâtul și picioarele trebuie să fie odihnite corespunzător. Ochii dvs. ar trebui să continue să clipească și să pară drept sau puțin mai mici pe ecran. Utilizarea pauzelor forțate de la calcul este întotdeauna o idee bună

Citiți în continuare

: Probleme de sănătate cauzate de utilizarea excesivă de Smartphone