Best Music For Your Fitness, Sport and Training 2020
Cuprins:
- 1. Antrenament de 7 minute
- 2. Evitarea tunelului carpian
- 3. Privirea departe de ecranul computerului
- 4. antrenamente nerdy
- 5. Ședința este rea pentru tine
- Un videoclip animat despre posturile de șezut
- 6. Doar obțineți un birou permanent
- 7. În sfârșit, nu faceți nimic timp de 2 minute
Câteva zeci de ani au înregistrat o creștere exponențială în domeniul științei și tehnologiei. Locurile de muncă manuale s-au transformat în gulere albe cu guler alb, așezat într-un scaun. Am încetat să ne facem propria mâncare și am început să o cumpărăm preprocesat. Pentru că a fost mai ușor. Avea substanțe chimice, nu era foarte natural, dar nu ne păsa.
Apariția internetului ne-a permis să lucrăm de oriunde. Sună incredibil de romantic. Poți lucra de oriunde! De unde am ajuns să lucrăm? Casele noastre, în pijamalele noastre. Ultima scuză pe care unii oameni au trebuit să o iasă din casă - pentru a-și trăi viața - a dispărut acum.
Și acum este totul.
Suntem grași.
Chiar dacă nu ești (bun pentru tine, serios), șansele sunt că ești stresat, obosit și, în general, nu ceea ce bunicul tău ar numi „sănătos”. Nu trebuie să fie așa. Dacă începi să faci câteva mici și simple schimbări în stilul tău de viață astăzi, vei adăuga mulți ani plăcuți vieții tale de pe planeta Pământ.
1. Antrenament de 7 minute
Dacă aveți timp scăzut, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă deplasa în mișcare este antrenamentul de 7 minute. Faceți 12 exerciții succesive cu 5 pauze secundare. Sunt doar 7 minute, dar veți sparge un pic de transpirație la sfârșitul ei.
Am acoperit antrenamentul în detaliu și am recomandat cele mai bune aplicații pentru diferiți utilizatori, dar pentru a începe, utilizați aplicațiile oficiale Johnson and Johnson 7-Minute Workout pentru iOS și Android.
2. Evitarea tunelului carpian
Dacă vă tastați în permanență pe computer (rețineți de la sine), mâinile dvs. se pot obosi, ceea ce duce la un numit sindrom de tunel carpian. Dacă simțiți o senzație de furnicături sau amorțeală la nivelul degetelor, este posibil să suferiți deja.
Dacă urmați câteva exerciții simple de întindere prezentate în videoclipul de mai sus, ar trebui să începeți să vedeți o diferență în câteva zile.
3. Privirea departe de ecranul computerului
Acest secol a creat un fenomen numit 20-20-20. În cuvinte simple și simple înseamnă că, după fiecare 20 de minute de a privi un ecran de computer, ar trebui să faceți o pauză de 20 de secunde și să vă concentrați pe un obiect la 20 de metri.
Acest lucru va oferi un impuls util ochilor.
Via Labnol.
4. antrenamente nerdy
Fitness-urile, sălile de fitness sunt locurile de reproducere pentru snobi steroizi, iar alimentele ambalate sunt cele mai bune. Cel puțin unul dintre aceste trei lucruri nu este adevărat.
Fitness poate fi interesant. Dacă sunteți un tocilar / un pasionat de calculator / un pasionat de tehnologie / (introduceți eticheta techie aici), vă va plăcea ceea ce oferă Steve Kamb la NerdFitness. Este un site care vorbește despre fitness, dar cu toate referințele și în interior glumește, nerdy guy / gal va înțelege. Nu există un antrenament magic sau o pastilă care să îți pună capăt tuturor problemelor.
NerdFitness îți oferă adevărul aspru servit cu o gândire logică, exact așa cum îți place.
Iată câteva articole de pe site:
- Cum să te nivelezi în jocul vieții
- 300 de antrenament
- Ghidul unui tocilar pentru succes și fericire
Și puteți găsi multe altele pe pagina cu resurse a site-ului.
5. Ședința este rea pentru tine
Cât de mult o poziție de ședință la locul de muncă poate duce la o poziție proastă tot timpul:
- WSJ India (@WSJIndia) 25 iunie 2014
Omul nu era cu adevărat gândit să stea 8 ore pe zi pe un scaun de birou, cu spatele ghemuit și cu ochii fixați pe ecranul computerului. Da, este cam trist că acesta nu este destinul nostru. Dar cel puțin, acum știm.
Așezarea pe perioade îndelungate de timp (și mai important așezat într-o postură proastă) a fost legată de leziuni ale organelor, încetinirea funcțiilor creierului, dureri de spate și multe altele.
Această infografie din Daily Inforgraphic vă oferă o privire la tot ceea ce nu este în regulă când stai și ce poți face în acest sens. Faceți clic pe imagine pentru vizualizare extinsă.
Patel estimează că, în medie, persoanele care stau prea mult se bărbieresc câțiva ani în afara vieții lor. - New York Times
Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care ședința vă face mai grasă și nesănătoasă, consultați acest post excelent pe Lifehacker.
Un videoclip animat despre posturile de șezut
Videoclipul de mai sus arată pericolele șederii la o slujbă de o zi și ce poți face în acest sens. Se dovedește că, pur și simplu ridicându-vă picioarele de pe scaun la fiecare treizeci de minute și făcând nicio lună sau ridică vițel, face minuni pentru sănătatea ta.
6. Doar obțineți un birou permanent
Și nu vorbesc despre cumpărarea unui birou de ajustare automată a înălțimii de 1000 de dolari. Sincer nu ai nevoie de asta. Locuiți într-un loc unde există un Ikea în apropiere? Sau puteți obține un stand de noapte, plăci simple și paranteze? Puteți construi cu ușurință un birou permanent pentru 22 de dolari.
Dar îți voi face o favoare solidă - poți construi gratuit un birou permanent. Doar cu lucruri pe care le-ai întins în jurul casei tale. Am făcut unul doar prin a-mi propune un taburet pe care îl așezasem pe biroul meu existent (imaginea de mai jos). Da, nu va fi prezentat în Terapia de apartament, dar funcționează. Dacă începeți cu birouri în picioare, asigurați-vă că luați pauze regulate, purtați încălțăminte sau stați pe un covor de yoga, astfel încât să nu vă ardeți rapid.
Singurul lucru de care trebuie să vă amintiți în timp ce configurați un birou permanent - oricum o faceți - este din nou, postură. Setul să fie ergonomic.
Maimuță care scârțâie (ACTUALIZARE: Acest instrument nu mai este disponibil) are un ghid excelent despre cum să construiți un birou permanent și care este poziția optimă pentru componente. Imaginea de mai jos este ceea ce ar trebui să urmărești. Spate drept, brațele formând o „L” perfectă atunci când sunt așezate pe masă și jumătatea superioară a monitorului drept în fața ochilor.
Dacă utilizați un laptop, nu puteți scăpa cu adevărat de postura de plasare a mâinii. Dacă devine prea incomod, luați în considerare obținerea unei tastaturi Bluetooth.
7. În sfârșit, nu faceți nimic timp de 2 minute
Pare simplu nu? Nu este. Dar asta este provocarea. Lansați doar acest site și încercați să vă relaxați, încercați să nu vă gândiți la termenul respectiv sau la modul în care echipa dvs. performează în fotbalul fantezist. Opriți-vă, inspirați adânc, doar două minute. Te va face bine.
Aveți vreun alt astfel de sfat de sănătate simplu despre care știți? Fă-ne o favoare și postează-l în comentarii. Zeii și oamenii din secolul XXI vă vor mulțumi.
Locurile de muncă, supraviețuitoare ale cancerului pancreatic, au plecat în ianuarie din partea companiei, citând probleme de sănătate. Locuri de munca la acea vreme a spus ca a fost diagnosticat cu un dezechilibru hormonal care ia determinat sa piarda in greutate. Problemele legate de sănătate au fost "mai complexe" decât credea inițial, a scris Jobs într-un memoriu pentru angajații Apple de atunci.
Chief Operating Officer al Apple Tim Cook a preluat operațiunile de zi cu zi în absența locurilor de muncă.
Companiile pot incepe sa vizeze persoanele de peste 34 de ani cu campanii media care folosesc retelele sociale, deoarece grupul de varsta a devenit cel mai mare segment folosind Facebook, Twitter si alte medii sociale, un nou studiu de la Forrester Research. > În timp ce persoanele în adolescență și în vârstă de 20 de ani au fost primele care au adoptat rețele sociale pentru uzul cotidian, acestea nu sunt doar pentru mulțimea mai tânără, potrivit raportului "Rețeaua largă a rețelelor social
"O mare parte a creșterii rețelelor sociale vine astăzi de la persoane mai mari de 34 de ani", a scris el. În comparație cu anul trecut, adulții cu vârsta peste 34 de ani au sporit participarea lor în rețelele sociale cu mai mult de 60%. "Acum, mai mult de jumătate dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 35 și 44 de ani se află în rețelele sociale", a scris Corcoran.
Federația Statelor Unite pentru Sănătate și Servicii Umane dorește să facă datele de sănătate mai ușor de utilizat pentru dezvoltatorii de tehnologie
Dezvoltatorii de tehnologie medicală din Silicon Valley să utilizeze mai mult datele sale pentru a contribui la progresul în domeniu și pentru a ajuta antreprenorii din regiune.