Hranirea iepurilor de dimineata
Cuprins:
- 1. Contați-vă caloriile cu MyFitnessPal
- 2. Găsiți un plan de antrenament adecvat
- 3. Rămâi în formă, întinzându-te la locul de muncă
Începutul anului este un moment minunat pentru ca oamenii să înceapă să-și ia sănătatea în serios. Din păcate, aceasta este adesea de scurtă durată, iar motivația moare destul de repede pe măsură ce anul progresează. Anul acesta este diferit, nu? Vei rezolva 3x pe săptămână, nu?
Să ne asigurăm că vei pleca la cel mai bun început. Nu emulați la întâmplare exerciții pe care le vedeți pe alții. Asigurați-vă că vă începeți anul potrivit, făcând deoparte un timp pentru a crea un plan de acțiune și a vizualiza obiectivele de sănătate și fitness.
1. Contați-vă caloriile cu MyFitnessPal
Esti ceea ce mananci! Mâncarea este combustibilul organismului. Dieta dvs. este esențială pentru îndeplinirea obiectivelor de fitness. În centrul tuturor lucrurilor, fitnessul este numărul de calorii de bază. Aceasta este o idee cu adevărat simplă: satisfaceți-vă zilnic numărul de calorii și veți fi în drum spre obiectivul dvs. Iată cum funcționează:
- Folosiți contorul de calorii pentru a vă da seama de aportul zilnic ideal de calorii. Nu uitați: odată ce începeți să lucrați, va trebui să consumați mai multe calorii decât atunci când nu ați făcut-o!
- Dacă vrei să crești în greutate, încearcă să aportezi mai mult decât acea cantitate de calorii. Deci, ipotetic, dacă aportul ideal este de 2000 kcal, încearcă să lovești la 2100-2200 la început. Dacă încercați să slăbească, țineți mai puțin decât aportul ideal. În acest caz, ați încerca în jur de 1800-1900. Pregătește-ți drumul și nu face nimic prea drastic. Dă-i corpului tău ceva timp pentru a se regla.
- Urmăriți-vă caloriile cu aplicația de contorizare a caloriilor de pe telefon. În schimb, puteți memora o grămadă de valori aproximative (adică 100 g piept de pui fără piele este în jur de 100kcal) și să îl urmăriți prin jurnal.
Există, de asemenea, problema compoziției alimentelor și a introducerii unui tip adecvat de nutriție, dar dacă tocmai începeți, concentrați-vă asupra caloriilor și folosiți-vă bunul simț. Ce poți folosi pentru a-ți urmări caloriile?
MyFitnessPal este o aplicație gratuită de contorizare a caloriilor care vă permite să urmăriți mâncarea de oriunde alegeți să mâncați. Practic, introduceți tipul de mâncare pe care îl mâncați și MyFitnessPal vă va indica câte calorii consumați în această masă. Este disponibil ca aplicație pentru iPhone și poate fi accesat și pe computer. În cazul în care sunteți sceptici, acesta a fost avizat de PC Mag, precum și de alți bloggeri independenți.
În mod alternativ, puteți da, de asemenea, FitDay sau The Daily Plate un vârtej.
2. Găsiți un plan de antrenament adecvat
Desigur, rezolvarea este un alt element esențial în menținerea în formă și culturismul. Din păcate, există o tonă absolută de planuri acolo pentru a alege. Îmi amintesc că am fost paralizat cu simpla decizie de a selecta un plan de antrenament. Am folosit metoda simplă de dovadă socială: ori de câte ori vedeam pe cineva care arăta ca vreau să mă uit la sală, i-am întrebat ce plan au folosit. De asemenea, am aruncat o privire în jurul prietenilor mei care au lucrat și am căutat oa doua opinie de la ei. Din aceste întrebări, am descoperit că planul gratuit 5 × 5 StrongLifts era destul de popular. (Au și o aplicație pentru iPhone.)
Am ajuns să mă lipesc de planul Scrawny to Brawny, deoarece s-a concentrat mai mult pe creșterea în greutate și dezvoltarea mușchilor. Aceste două resurse sunt complet utile pentru cei care încercați să vă grupați. Treptat, am trecut la Forța de pornire a lui Rippetoe.
Dacă aceste trei decizii vă paralizează, începeți doar cu StrongLifts timp de două sau trei luni. Mergeți cu planul și vă prezentați la sală.
Aceste planuri sunt adaptate bărbaților. Dacă ești o femeie, nu pot spune în totalitate că știu un plan uimitor pentru tine. Știu că Bodybuilding.com este o resursă utilă pentru începători care doresc să găsească un plan cu care să înceapă. Au un instrument care poate alege un plan pentru tine în funcție de obiectivele tale.
3. Rămâi în formă, întinzându-te la locul de muncă
Deși echipa are opțiunea de a lucra de acasă, înțelegem și faptul că bucuriile de a lucra la un birou. Una dintre dificultățile de la locul de muncă, indiferent de la domiciliu sau la birou, este lipsa exercițiilor fizice. Nu este tocmai firesc să stai așezat pe un scaun o perioadă atât de lungă de timp. Luați aceste perioade pentru a vă întinde ușor și asigurați-vă că rămâneți fără vătămări!
Sursa: militar.com
Începeți-vă 2012 în mod corect și păstrați-vă sănătatea și fitnessul în minte. Mențineți-l consecvent și asigurați-vă că preveniți vătămarea și rămâneți motivați. An Nou Fericit!
Ce se întâmplă atunci când un utilitar util de imprimare util (și gratuit) adaugă un editor care nu este atât de util și o etichetă de preț)
Nu cu mult timp în urmă am revizuit Gadwin PrintScreen, un utilitar gratuit utilitar care adaugă caracteristici de întâmpinare la cheia de pe ecranul de imprimare. Aștept cu nerăbdare fratele său de 25 de dolari, Gadwin PrintScreen Pro, care adaugă funcții de editare a imaginilor. Am fost dezamăgit.
Utilizând dezvoltatorii instrumentelor de analiză, Motally poate identifica, de exemplu, cel mai frecvent utilizat și modul în care sunt utilizate aplicațiile. Nokia speră să ușureze dezvoltatorii și editorii să "optimizeze dezvoltarea aplicațiilor lor mobile printr-o înțelegere mai bună a modului în care se angajează utilizatorii", a afirmat el.
[Citește mai departe: cele mai bune telefoane Android pentru fiecare buget. ]
Ghid pentru începători pentru etichetele, filtrele și utilizarea acestora împreună cu gmail
Consultați acest Ghid pentru începători privind etichetele, filtrele și utilizarea lor pentru Gmail pentru o mai bună productivitate Gmail.