4 Sfaturi pentru a vă proteja ochii de ecranele computerului

Când a fost ultima dată când ai mers o zi fără să te uiți la un ecran? Nu cred că vă puteți aminti - bine pentru dvs. dacă o faceți - dar de la laptopuri acasă și de la birou la smartphone-uri la joacă sau petrecere, suntem înconjurați de ecrane tot timpul în aceste zile.

Deși dispozitivele conectate la internet precum smartphone-urile și laptopurile au contribuit foarte mult la productivitatea sporită a persoanelor, nenumăratele ore pe care le petrecem pe ecran ne încordează ochii destul de mult.

Rareori există o perioadă în care majoritatea mulțimii nu se găsește uitându-se la ecrane și ore îndelungate în acest fel poate provoca sindromul Vision Computer, care poate duce la o serie de complicații de sănătate pe termen lung.

Pentru a vă asigura că vă veți confrunta cu cea mai mică cantitate de probleme de sănătate legate de ochi în viitor, iată câteva modalități prin care vă puteți ajuta ochii să se relaxeze între aceste ore grele pe ecran.

Modificați-vă obiceiurile de lectură

Hârtia este încă vie și se lovește! Dacă ești un cititor avid și consumi o mulțime de știri sau cărți online, poți lua în considerare trecerea la alternativa veche a școlii de cărți tipărite, ziare și reviste.

Acestea din urmă nu suportă costuri mari, având în vedere că ziarele costă o sumă neglijabilă, iar revistele clubează edițiile online și tipărite pentru un pic în plus - ceea ce vă permite să aveți acces la ambele.

Ediția tipărită de cărți este un plus excelent la decorul casei și, de asemenea, nu va trebui să vă faceți griji pentru a rămâne fără baterie, deoarece vă apropiați de final.

Citirea pe un ecran pune multă încordare asupra ochilor, în primul rând datorită afișajelor retroiluminate. Dacă sunteți înclinat să nu faceți un pas înapoi de la tehnologie, este de asemenea recomandat să folosiți un Kindle - cel care nu are un ecran retroiluminat.

Monitorizați-vă timpul pe ecran

Conform unui raport Nielsen, în medie, un adult se uită la un ecran mai mult de 11 ore, ceea ce reprezintă o bucată majoră a zilei dvs., considerând că, în medie, zilele noastre sunt de 16-18 ore.

Pentru a ține o evidență a timpului ecranului dvs., fie mențineți un document simplu sau o foaie de calcul în care introduceți orele de pe ecran și dezactivat manual, sau utilizatorii pot instala o aplicație precum Moment (pentru iOS) și QualityTime (pentru Android) care o face pentru tine.

Momentul urmărește ora ecranului telefonului dvs., oferindu-vă ora exactă pentru care v-ați folosit telefonul. QualityTime face același lucru și, de asemenea, urmărește timpul dvs. de utilizare al aplicației unice.

Monitorizarea timpului pe care îl dedicați privirii pe ecranul unui computer sau al unui smartphone vă va oferi o idee corectă despre ce provoacă acele dureri de cap sau viziuni încețoșate și vă puteți opri chiar și atunci când credeți că depășiți timpul mediu.

Utilizați aceste instrumente pentru a vă ajuta să faceți pauze și să vă relaxați

Puteți face acest lucru singuri, dar de multe ori suntem prea cufundați în munca noastră (sau divertisment) pentru a ține o evidență a timpului petrecut deja în fața ecranului.

Nu vă faceți griji, deoarece există o mulțime de instrumente care vă pot ajuta. Puteți utiliza instrumentul bazat pe Windows, precum Big Stretch Reminder sau EyeLeo, pentru a seta mementouri cu mesaje personalizate, pentru a vă oferi o pauză între orele grele.

Un alt instrument este o extensie cromă numită eyeCare care, pe lângă setarea mementourilor, îți sugerează și exerciții pentru ochi și spate pentru a te relaxa.

Puteți utiliza chiar și un cronometru pe computer sau smartphone pentru a configura memento-uri pentru a face o pauză de pe ecran, pentru a închide ochii un timp sau pentru a privi departe de ecran.

De asemenea, puteți utiliza EVO, un site web care vă permite să alegeți dintre cronometrele prestabilite, precum și să le setați pe cele personalizate, ceea ce va permite site-ului să vă spună când trebuie să faceți o pauză.

Păstrați un Notepad la îndemână

Fără îndoială, există numeroase aplicații și instrumente de păstrare a notelor atât pentru smartphone-uri, cât și pentru computere, însă scoaterea notelor pe hârtie va merge mult pentru a ajuta la reducerea stresului cauzat de ecrane.

Dacă sunteți student sau lucrați la un birou, preluarea notițelor pe hârtie va reduce semnificativ timpul petrecut în fața ecranului. Dacă doriți să aveți notele digitalizate, puteți face clic pe o fotografie a notei scrise de mână doar pentru a păstra o copie în formă digitală.

A petrece prea mult timp în fața ecranului fără a face pauze între ele poate fi extrem de nociv pentru ochi și a sta în fața computerului fără a face o pauză pentru a-ți întinde mușchii poate fi dăunător pentru starea ta de bine.

Să stai departe de ecranul tău o perioadă, mai ales când se poate face - citind cărți, știri și reviste în tipar, precum și notând note pe hârtie - este o idee bună și tu, îți mulțumești tinerele tale pentru că ai luat precauții mai târziu în viața ta.