Ghidul de supraviețuire a tunelului carpian

Tunelul Carpal: Povestea unei povesti

Sindromul tunelului carpian și RSI - bătălia utilizatorului modern al calculatorului - pentru că am petrecut prea mult timp folosind touchpad-uri prost așezate și tastaturi serios scrâșnite. Dar am găsit un lucru sau două despre ergonomie ca rezultat. Mizeria mea este șansa ta de a învăța.

Continuați, țineți mâna lângă touchpad-ul unui laptop și butoanele mouse-ului. De fiecare dată când începeți să citiți un document în autobuz, la cafenea sau în acel zbor spre întâlnirea mare, probabil vă fortați mâinile în poziții incomode. Așa cum doctorul mi-a spus a doua zi: "Nu cumpărați un laptop bazat numai pe ceea ce intenționați să faceți cu el. În primul rând, asigurați-vă că este în conformitate cu nevoile corpului dumneavoastră - nu invers."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, Departamentul de Servicii de Sanatate Ocupationala din cadrul Fundatiei Medicilor de la California Pacific Medical Center are cateva sugestii.

Pauze

"Pauzele de micro sunt cele mai sigure modalitati de prevenire a leziunilor repetitive. lasă corpul să se recupereze din activități. "

- Thomas Marsella

Pe lângă faptul că merge neo-luddită și interzice toate tehnologiile, cel mai bun lucru de făcut este să faceți o pauză. Scoală-te. Du-te la o parte din lumina soarelui pe care continuă să citești.

Problema este că este ușor să te hipnotizezi de o foaie de calcul nituită. Folosesc Break Reminder, un cronometru, pentru a mă întoarce la realitate. Am software-ul configurat pentru a mă obliga să iau o pauză de 3 minute la fiecare 30 de minute - prin blocarea tastaturii. Puteți ajusta programul după cum vă dați seama, dar asigurați-vă că nu interferează cu apelurile de conferință bazate pe Web (hoops). Terapistul meu fizic mă sfătuiește că oamenii nu ar trebui să folosească un computer în aceeași poziție pentru mai mult de o oră la un moment dat, fără o pauză.

O altă abordare este să setați un cronometru pe ceva ce purtați cu dvs. pretutindeni - telefonul, de exemplu,

face unele taluzuri

"Vedem cum tinerii intră cu probleme de mână în zilele noastre, de obicei, odată cu îmbătrânirea corpului, oamenii nu sunt la fel de flexibili și capabili să se recupereze. să exerciți. "

- Thomas Marsella

Sfatul de exerciții de bază este ușor de găsit. La locul de muncă, întrebați HR. Online, veți găsi o mulțime de experți gata să vă ofere contribuția. Acum este rândul meu.

Dar, mai întâi, un pic de sfat: Dacă un exercițiu începe să rănească, opriți-vă. Vedeți un expert pentru a verifica dacă faceți exercițiul corect și pentru a vă asigura că nu aveți o problemă mai serioasă.

Stretch 1:

Evil Genius.

Extinderea degetelor și plasarea palmelor în fața ta, puneți coatele și împingeți ușor mâinile împreună. Pentru forma corectă, gândiți-vă undeva între "rugăciunea Zen" și "geniul malefic". Stretch 2: mâinile jos

Mai întâi extindeți brațul stâng și țineți mâna stângă paralelă cu palma jos. Luați-vă mâna dreaptă și puneți-o peste stânga. Cele patru degete ale mâinii tale drepte ar trebui să fie pe partea din spate a mâinii stângi, cu degetul mare drept apăsat pe baza palmei stângi. Împingeți ușor mâna stângă în jos. Stretch 3: Dublă bărbie

Poziția corectă a ședinței de la birou este o formă "L". Urechile ar trebui să fie peste umerii tăi. Dacă vă sprijiniți în computer, vă întindeți gâtul. Pentru a ușura acest lucru, începeți cu capul ușor în sus și înainte. Acum, adu-ți încet capul spre piept și tuck puțin pentru a face o barbă dublă. Acestea sunt doar câteva lucruri de bază; asigurați-vă că consultați un expert real

pentru a afla cum să faceți exercițiile potrivite pentru dvs. Nu am cuvinte alese de doctorul bun, dar am și eu câteva. Acest Mobile Computing

este unul dintre ultimele mele actiuni de scriitor senior la PCWorld. Am decis să renunț la jurnalismul convențional pentru a urmări un curs ușor diferit. Vreau să-mi mulțumesc tuturor celor implicați la PCWorld, care au făcut în ultimii doi ani memorabili. Stai la modă - și dacă vrei să păstrezi legătura cu mine, sunt doar 140 de caractere (@gizmogladstone)