Exerciții simple pentru ochi pentru utilizatorii de calculatoare

Cu atât de mulți dintre noi petrecem o bucată majoră a timpului nostru în fața ecranelor computerului și a altor ecrane - tablete, telefoane mobile, laptopuri - sunt ochii noștri care au avut cel mai rău efect. Ochi roșii, ochi uscați sau vedere încețoșată - acestea sunt doar vârful aisbergului. Conform studiilor, aproape 50% -90% din populația cu care se confruntă computerul suferă de cel puțin un simptom de încordare a ochilor, altfel cunoscut sub denumirea de Computer Vision Syndrome sau CVS.

Dacă nu este tratat, tulpina comună a ochilor poate duce la ceva la fel de grav precum durerile de cap severe și durerile de gât. Din fericire, acestea pot fi evitate și aceste simple exerciții oculare vă pot ajuta doar așa.

Citește și: Această aplicație Android interesantă vă poate ajuta să luptați cu un text.

1. Regula 20-20-20

Ecranele computerului sunt diavoli de luminozitate și trebuie tratate în cele mai stricte moduri. O regulă simplă este de a arunca o privire la un obiect la 20 de metri distanță, timp de cel puțin 20 de secunde.

Aceste 20 de secunde nu numai că vă vor ajuta ochii să se relaxeze, dar vor oferi, de asemenea, pauza atât de necesară mușchilor gâtului.

Deci, dacă nu aveți o bandă care măsoară 20 de picioare, puteți doar să vă concentrați asupra unui obiect departe. Mantra este orice departe de ecranul înnebunitor.

Instalați un memento

Dacă utilizați Google Chrome frecvent, Micro Breaks vă poate ajuta să vă amintiți timpii pauzelor. Tot ce trebuie să faceți este să instalați extensia și să activați setările. Cel mai bun lucru este că vine cu o regulă încorporată 20-20-20. Așadar, la fiecare 20 de minute, vă va aminti că trebuie să faceți o pauză.

Așadar, de fiecare dată când icoana aude să spună că trebuie să faceți o pauză, respectați-o, pentru că ochii dvs. sunt cea mai mare posesie a voastră.

2. Clipirea unui ochi

Atât de profundă este dedicația noastră față de muncă și jocuri, încât uităm să clipim cât de des ar trebui. Deși acest obicei la scară mică nu poate însemna nimic pentru noi, înseamnă în esență că blocăm hidratarea atât de necesară a ochilor noștri. Acest lucru duce în cele din urmă la ochi uscați și pe termen mai lung poate duce la mâncărimi.

Așadar, o obișnuință simplă ca clipirea vă poate salva o vizită la medic.

Oamenii clipesc în mod normal de aproximativ 20 de ori pe minut, așa că știi burghiul acum - clipește des și clipește mult.

3. Focus apropiat și îndepărtat

Un exercițiu similar regulii 20-20-20, în acesta va trebui să vă concentrați asupra obiectelor care se află aproape de câmpul dvs. vizual și apoi treceți la unele la o distanță mai mare. De exemplu, aveți un afiș în fața biroului, concentrați-vă ochii asupra acestuia și mutați-vă viziunea spre fereastra îndepărtată, în timp ce vă aruncați ochii prin cameră.

4. Palming

Palming-ul este un alt exercițiu fără efort, care vă ajută ochii să se relaxeze. Tot ce trebuie să faceți este să vă frecați mâinile împreună până când sunt calde și așezați-le peste ochii închiși timp de câteva minute și lăsați căldura să i se radie ochii. Simplu ca buna ziua.

Și cât timp sunteți la ea, de ce să nu vă așezați și să dați o pauză și mușchilor gâtului dumneavoastră.

5. Rotiți-vă ochii

Cel mai bun lucru despre exercițiile oculare este că le poți face aproape oriunde. Deci, dacă sunteți într-o misiune sau un apel telefonic, puteți doar să vă așezați și să începeți exercițiile și încă să vă alăturați împreună cu munca.

Un exercițiu simplu este încrucișarea scurtă a ochilor pentru câteva secunde sau rularea ochilor. Acestea ajută foarte mult la eliberarea tensiunii care se creează în timp ce privești prea mult un ecran.

Alte exerciții includ deplasarea globilor oculari de la dreapta la stânga sau în sus și în jos, de aproximativ 15-20 de ori.

Acestea au fost câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a menține o pereche de ochi sănătoși. În timp ce vă pot ajuta să păstrați o viziune sănătoasă, următoarele sfaturi vă vor asigura că veți obține efectele secundare minime de pe ecranele dvs.

6. Reglați lumina

În funcție de condițiile de iluminare, afișajul computerului poate fi prea luminos sau prea slab pentru ochii tăi.

Dacă sunteți frecvent alunecat, asigurați-vă că puteți fi în curând o victimă a CVS.

Așadar, treceți pe această mantră - dacă camera este luminoasă, mergeți pentru un ecran luminos și dacă camera este slab luminată, reduceți și setările de luminozitate.

Descoperiți aceste extensii Chrome uimitoare care fac ca paginile web să fie vizibile noaptea.

7. Reglați Dimensiunea și Culoarea Textului

Aparent, dimensiunea textului și a culorii joacă foarte mult. Dimensiunea ideală ar trebui să fie de trei ori cea mai mică dimensiune a textului pe care o puteți citi. Așadar, în cazul în care noua funcție de text pentru Android Nougat va părea cool, gândiți-vă la ochii dvs. și apoi apăsați butonul de salvare.

O pereche de ochi umani se reglează cel mai confortabil într-un fundal mai luminos cu texte mai întunecate, astfel încât să evitați combinațiile de text cu contrast scăzut, deoarece acestea pot juca foarte bine un rol în distrugerea vederii.

8. Du-te fără voie

Praful și amprentele de pe ecranele afișajului joacă un rol imens în CVS, deoarece acestea reflectă lumina direct în ochi.

Prin urmare, optați pentru curățarea ecranului computerului sau a ecranelor telefonului de amprente și praf cât mai regulat.

9. Organizează-ți biroul

Organizarea unui birou pare mai degrabă o soluție ciudată pentru problemele ochilor, dar dacă te uiți la monitorul tău de aproape, aceasta este o rețetă sigură pentru dezastru. Un monitor ar trebui să fie la o distanță bună de 20 de centimetri, cu afișajul puțin mai jos - cu aproximativ 4-6 inci mai jos.

Așadar, în cazul în care stai grozav de jos pe scaunul tău, este timpul să îți reorganizezi și poziția de ședere.

10. Numiri periodice

Și nu în ultimul rând, oamenii care se uită la computer ar trebui să meargă la verificări regulate ale ochilor. Alături de picături obișnuite de lacrimi pentru rehidratări, se poate merge și la ochelari antireflor care reflectă razele de pe ecran. Afterall, nu am dori ca razele dăunătoare să vă ajute mai bine.

Deci … Când începi?

Ochii noștri sunt una dintre cele mai prețioase posesiuni și este esențial doar să avem grijă de ele. Făcând aceste exerciții simple nu numai că va întinde mușchii ochilor, ci vă va oferi și posibilitatea de a vă relaxa și pe ceilalți mușchi. Și în timp ce îți faci ochiul, de ce să nu faci o scurtă plimbare?

Citiți și: 4 aplicații care vă ajută să vă mențineți calm și relaxat