20 Minute Playground Workout | Nerd Fitness
Cuprins:
Menținerea greutății este o discuție păstrată pentru o altă zi. Aici, vorbim de " fitness nerd ". Da, ai citit-o corect. Problema de fitness fizic în rândul geeks a fost evidențiată cu pofta de-a lungul timpului. Majoritatea tehnicienilor sau bloggeri trăiesc un stil de viață sedentar. Fiind lipite pe un birou în fața mașinilor, mulți dintre ei se confruntă cu probleme de sănătate mai devreme sau mai târziu.
Prelungirea ședinței la calculator nu afectează doar mintea, ci și corpul. Poziția slabă a ședinței poate duce la o problemă de spate, anxietate, disconfort și creștere în greutate din cauza lipsei de mișcare. Potrivit cercetărilor, ședința de lungă durată și stilul de viață sedentar ar putea duce la dereglarea inimii, diabetul etc. Utilizarea excesivă a computerelor cauzează anumite afecțiuni fizice, cum ar fi tulpina ochilor, scolioza, anomalii ale vederii, sindromul tunelului carpian, cefaleea și durerile de spate - sunt peste 40 de ani. Pot dauna sănătății mintale a unui individ. Deci, este important să știți cum să stați cu computerul.
Exerciții pentru utilizatorii de calculatoare
Expertul sugerează că luarea de pauze frecvente de la birou, deplasarea timp de 5-10 minute poate fi suficientă pentru a riscul de sănătate. Din păcate, pentru unii oameni, chiar și scoaterea de 5 minute și evitarea ședinței devine foarte dificilă. Și adevărul urât este că puținele componente ale corpului nostru nu sunt menite să fie sedentare. Deci, dacă nu reușiți să aflați timpul dedicat antrenamentului, încercați să îmbinați fitness în stilul tău de viață. Prin urmare, am stabilit câteva modalități ușoare de a vă exercita în timp ce stăm la calculatorul dvs.
1. Împingeți-vă stresul
Îndepărtarea regulată ușurează mușchii rigizi și articulațiile spurcate. Ajută la scăderea durerii de spate și, de asemenea, asigură poziția corectă prin menținerea liberă a mușchilor. Extinderea la locul de muncă nu va lua prea mult de la programul dvs. aglomerat. Doar puneți jos mouse-ul, scoateți căștile și dezlănțuiți-vă. Pentru a vă îngreuna gâtul, rotiți-l de la stânga la dreapta, în sus și în jos. Pentru întregul corp, stați drept, țineți brațele și îndoiți-i înapoi împingând corpul afară. De asemenea, puteți să vă împingeți brațele în spate și să le trageți înapoi pentru a vă întinde pieptul.
2. Ședințe de exerciții la biroul de lucru
Extindeți picioarele în timp ce le împingeți spre degetele de la picioare. Înclinați-vă înapoi și luați odihnă în spatele scaunului. Apoi, țineți scaunul strâns și ridicați picioarele în sus și apoi le îndoiți spre piept. Continuați să o faceți cât de repede puteți și să vă angajați în mușchii de bază. Acest tip de mișcare vă ajută să scăpați de problemele din spate.
Un alt mod de a face exerciții în timp ce stați pe computerul dvs. este să vă așezați cu o spate drept. Deschideți picioarele și extindeți-vă brațele și începeți să le mișcați sub formă de mufe. Această mișcare angrenează mușchii de bază, creează rezistență și își face sângele curgător.
Un alt exercițiu de bază și de picior este să stați pe marginea scaunului, să vă așezați mâinile pe spatele extrem al scaunului și să apăsați corpul în jos și apoi în sus. Acesta este un alt mod de a face presa de brat folosind scaunul dvs. de birou. Încercați să faceți cel puțin 20 de repetări inițial; măriți numărul în cele din urmă.
3. Exerciții fizice
Uitați de frica de a privi un ciudat. Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți că sănătatea dumneavoastră este prioritatea. În timp ce stați în picioare, puteți face squats, stretches, lunges, push-up-uri de perete și mișcări de yoga fără a părăsi biroul dvs.
Așezați palmele pe umăr și extindeți coatele. Mișcați cotierele în circulație atingându-le în față. Acest exercițiu elimină rigiditatea gâtului și a umărului.
Exercițiul următor pe care îl puteți face la locul de muncă este lunges. Lunges sunt ușor de învățat și destul de sigur pentru a pune în aplicare chiar și fără supraveghere. Pentru a efectua lunges, trebuie să vă păstrați corpul drept, să mergeți înainte cu un picior în timp ce coborâți corpul jos și apoi să faceți următorul pas într-un mod similar.
4. Jumping Jack
Poți să-i consideri amintesc de zilele noastre școlare, dar ele sunt un exercițiu cel mai bun pe care îl poți face la locul de muncă. Este un exercițiu complet de corp care trezește fiecare grupare musculară. Trebuie doar să sari; mâinile trebuie să fie ridicate și să se aplece deasupra capului în timp ce se deplasează simultan piciorul. Pur și simplu o face timp de 5 minute poate diminua viața de lucru sedentară și vă poate oferi beneficii multiple pentru sănătate, inclusiv scăderea în greutate. Bonus!
5. Mergeți ori de câte ori este posibil
Nu fiți un cartof! Deplasați-vă ori de câte ori este posibil. Fie o scurtă pauză de cafea sau doar o pauză de la birou, faceți-o. Nu numai că rupe monotonia, ci vă scoate din starea apatică. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediate, dar mersul în siguranță vă îmbunătățește starea de spirit, echilibrul și coordonarea.
TIP : Luați pauze forțate pentru a vă relaxa folosind software-ul CareUEyes sau Pause4Relax. Asigurați-vă că Scările dvs. Buddy
Nu faceți scări de alpinism o opțiune decât dacă liftul sau elevatoarele nu funcționează. Această formă de exercițiu nu este numai bună pentru organism, ci și bună pentru sănătatea inimii. Coborârea scărilor scade nivelul colesterolului rău, îmbunătățește sănătatea generală și scade riscul diferitelor afecțiuni care pot afecta viața profesională.
Acest Infographic from Wonderhowto ilustrează foarte frumos câteva exerciții pe care ar trebui să le faceți în mod regulat. Puteți face clic pe imagine pentru ao vedea în dimensiune mai mare.
Chiar dacă gimnastica nu face parte din rutina zilnică, luați-vă eforturile menținându-vă sănătatea. Și cea mai bună parte este că nu trebuie să plătiți nimic sau să cumpărați niciun echipament scump. Aceste exerciții anulează efectele negative ale timpului de lucru prelungit petrecut pe un scaun. Cu toate acestea, multe companii au inițiative de sănătate, fitness și wellness. Cu toate acestea, este întotdeauna efortul individului care predomină și contează.
Ce exerciții pe care le faceți la locul de muncă sau lucrurile pe care le faceți pentru a vă detensionați? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos; am fi bucuroși să învățăm experiențele dvs.
ÎN urma anunțului Microsoft din 22 ianuarie, 5.000 de oameni, Grassley, un republican din Iowa, a trimis o scrisoare directorului executiv Steve Ballmer, exprimându-și îngrijorarea că Microsoft va păstra lucrătorii străini, mai degrabă decât angajații americani calificați în mod similar. că muncitorii americani au prioritate în păstrarea locurilor de muncă peste lucrătorii străini în programele de viză ", a scris el.
Grassley a cerut Microsoft să răspundă la un amorț cum ar fi numărul de locuri de muncă tăiate deținute de deținătorii de vize H-1B, câți lucrători cu viză H-1B își vor păstra slujbele după concediere și câți americani își vor pierde locurile de muncă au ocupat poziții în care lucrătorii H-1B în mod similar pozițiile își vor păstra locul de muncă. Programul de vize H-1B permite muncitorilor calificați din alte țări să lucreze temporar în S.U.A.
Noua facilitate este disponibilă pentru utilizatorii individuali Gmail, precum și pentru utilizatorii care o utilizează ca parte a suitei de colaborare și comunicare pentru aplicații pentru organizații.
Este de așteptat ca disponibilitatea traducerii automate în Gmail să simplifice comunicările printre cei care vorbesc limbi diferite, permițându-le să compună mesaje în limba lor maternă.
Exerciții simple pentru ochi pentru utilizatorii de calculatoare
Priviți computerul mult timp? Simțiți că ochii devin puțin uscați și mâncărimi? Făcând aceste exerciții simple vă poate ajuta să evitați aceste. Citește mai departe!