Dependența de e-mail: Cinci semne aveți nevoie de ajutor

Quick: Când a fost ultima dată când ați verificat e-mailul? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, răspunsul este posibil în ultimele 15 minute - chiar dacă nu sunteți la serviciu. Și dacă aveți un PDA în buzunar, problema dvs. este probabil mult mai rău. Unii medici estimează că peste 11 milioane de oameni au obiceiuri de e-mail care interferează cu viața lor. Sunteți unul dintre ei?

Formarea unei relații profunde cu inbox-ul dvs. poate mânca departe de relațiile voastre reale - știi, cu prietenii, cu copiii sau cu alții semnificativi … acei oameni cu care ați conversat cu fața to-face.

Vestea bună, totuși, constată o e-dependență și corectarea ei nu este prea dură. Mai întâi, recunoașteți semnele:

1. Verificați e-mailul mai mult de o dată pe oră, chiar și atunci când nu sunteți la ceas.
2. Vă uitați la fiecare mesaj care vine, sau în afara biroului
3. Simțiți nevoia de a răspunde la mesaje instantaneu sau în câteva minute de la sosirea lor.
4. Întrerupeți în mod regulat activități reale și personale pentru a face față e-mailului. > E-mailul a interferat, într-un fel sau altul, cu viața obișnuită - fie sub formă de pierdere de somn, tulburări de relație, stres sau orice alt efect considerabil.
5. Dacă sunteți încă aici și nu ați ferestre cu ferestre pentru a verifica căsuța poștală, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă împiedicați înrobirea electronică:

1. Amintiți-vă că nu există un astfel de lucru ca o urgență de e-mail.

Amintește-ți că nici un e-mail nu se va autodistruge dacă nu îl citești imediat. Dacă ceva este incredibil de urgent, expeditorul va apela, va trimite textul sau vă va contacta în alt mod. 2. Dă-ți drumul.

Bucură-te ca un adolescent. Decideți la un anumit interval de timp pentru trimiterea și citirea mesajelor și respectați-le. Dacă ajungeți acasă la 6 ani, angajați-vă să închideți calculatorul la 7. Veți mulțumi într-un an în care viața voastră reală sa întors. 3. Programați orele de poștă electronică

Setați orele specifice în care veți face față e-mail-ului și nu o faceți în afara acestor ferestre. Poate că este vorba de 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 după-amiaza. Urmează-te și privește-ți ziua deschizându-se brusc cu un timp suplimentar. 4. Anulați o zi "NU E-MAIL".

O pauză mai mare de la trimiterea și primirea ol ar putea fi cel mai bun lucru pentru a vă vindeca constrângerea. O schimbare de rutină o dată pe săptămână vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă, atât psihologic, cât și biologic. "Prevenirea reacțiilor este cel mai util", explică dr. Robert Gore, un psiholog Beverly Hills specializat în dependență. "Nu faci chestia pe care o cauți compulsiv de atrăgătoare. Odată ce oamenii învață asta, creierul lor se schimbă de fapt la nivel biologic". Dacă nu vă puteți descurca cu o zi liberă, încercați doar să vă verificați e-mail-ul pentru cinci minute în dimineața zilei de sâmbătă - apoi să lăsați restul zilei fără plată. 5. Ia-o vacanta.

Odata ce esti pregatit sa faci cu adevarat o lovitura, planifica-ti o saptamana intreaga de electronica. Doar medicul a comandat. "Cred că majoritatea oamenilor din lume ar putea beneficia într-adevăr de faptul că au o zi complet liberă de orice mediere electronică - pentru a reveni la lucruri mai naturale, mai profunde decât toate aceste gadget-uri electronice", spune Gore. Ultimul pas poate fi cel mai dur dintre toate, dar ar putea face o lume diferită: Puneți blestematul Blackberry jos. Opriți PDA-ul atunci când ajungeți acasă sau cel puțin dezactivați funcția de verificare rapidă a e-mailului. Mesajele dvs. vor aștepta. Viața ta nu va fi.

Gânduri? Întrebări? Trage-mi un e-mail. Câștigurile sunt, voi răspunde în două minute … indiferent de timp sau de zi.