Cum funcționează senzorii inimii în trackerele de fitness

Astăzi, a fi o formă potrivită și o nebunie atât de bună, încât vânzările de trackers de fitness sunt în plină expansiune, iar mai multe ceasuri inteligente încorporează caracteristici axate pe fitness, precum urmărirea somnului, construcția rezistentă la transpirație și o varietate de senzori. Senzorul bătăilor inimii este una dintre aceste caracteristici găsite pe aproape toate ceasurile inteligente și trackerele de fitness.

În timp ce numele își dă funcția principală (urmărirea bătăilor inimii), vom vedea astăzi de ce înregistrarea bătăilor inimii este importantă și cum funcționează senzorul.

De ce urmărirea bătăilor inimii dvs. este importantă?

Bătăile inimii sunt un parametru vital al inimii tale care poate dezvălui multe lucruri despre sănătatea ei. De la diagnosticarea unei dureri simple în piept și până la cunoașterea sănătății mușchilor inimii, se pot cunoaște atât de multe prin verificarea bătăilor inimii tale. Testul realizat este cunoscut sub numele de ECG (electrocardiografie). În acest test, puțini electrozi sunt atașați la piept și modelul dvs. de bătăi cardiace este înregistrat sub forma unui grafic. Acesta este același concept de bază din spatele senzorului de frecvență cardiacă, care funcționează ca un ECG primitiv.

Așadar, din punct de vedere medical, bătăile inimii sunt foarte importante, dar și pentru amatorii de fitness, supravegherea bătăilor inimii te va ajuta să îți faci antrenament mai eficient. Să vedem cum.

Zonele de țintă ale frecvenței cardiace

Bătăile inimii tale sunt afectate de mulți factori, cum ar fi hormonii, stresul, excitația și nivelul de activitate. În timpul exercițiului, bătăile inimii cresc de la normal la pomparea mai mult sânge, care transportă oxigen la mușchii flămânzi. Când vă aflați în repaus, inima vă bate în intervalul 40-100 bpm (bătăi pe minut). Acesta este cunoscut sub numele de nivel de odihnă.

Știați că ciclistul Miguel Indurain, care a câștigat Tour De France de cinci ori, a avut ritm cardiac în repaus de 28 de bătăi pe minut?

Da, un nivel mai mic de repaus ar putea indica o mai bună sănătate a inimii.

Când efectuați o activitate fizică, această rată crește, iar valoarea maximă pe care o poate atinge depinde de vârsta ta. Activitatea dvs. este clasificată în cinci zone de resurse umane, care sunt exprimate în procentaj din maximul dvs. de inimă, după cum se arată mai jos.

Iar ritmul cardiac maxim este determinat prin testul VO2Max, dar este un test de specialitate și destul de scump. Modul ușor și acceptabil de a cunoaște ritmul cardiac maxim vă scade vârsta de la 220 de ani.

Așadar, lucrul în zonă corectă va determina dacă ardeți grăsime sau construiți rezistență.

Puteți afla aici ce efect are fiecare corp în fiecare zonă.

Tipuri: electric vs optic

Senzorii cardiaci sunt clasificați în funcție de modul în care îți măsoară bătăile inimii. Primul tip măsoară semnalele electrice generate datorită contracției și relaxării mușchiului ventriculului cardiac. Un vârf în semnal indică o bătaie cardiacă și numărul de vârfuri care se produc sunt generate pentru a genera numărul de bpm.

Desigur, este o modalitate brută de a o explica cu știința actuală fiind prea complexă pentru a o preda la nivelul nostru. Toți senzorii pe piept sunt de această varietate. Ei lucrează ca un ECG brut cu plăcuțele conductoare sau țesăturile conductoare care acționează ca plumb.

Venind la al doilea tip, senzorii optici, care se găsesc pe trackerele de fitness și ceasurile inteligente folosesc o tehnică cunoscută sub numele de PPG (fotopletismografia).

În limbajul profanului, această metodă funcționează strălucind o lumină roșie sau IR pe fluxul de sânge sub pielea încheieturii mâinii și măsurând diferența dintre împrăștierea luminii, care se schimbă între bătăile inimii. Modificarea este contorizată pentru a da valoarea bpm. Din nou, nu este atât de simplu, cu DSP-uri, algoritmi și accelerometre care lucrează în tandem pentru a procesa acest număr.

Și barele argintii pe care le găsești pe banda de alergare în săli de sport? Ei bine, de asemenea, arată HR-ul dvs. acționând ca un electrod pentru a măsura activitatea electrică, la fel ca senzorii toracici.

Sfat rece: puteți chiar să vă numărați în mod manual bătăile inimii. Puneți degetul mare sau indexul pe încheietura stângă, apăsând ușor. Ar trebui să-ți simți pulsul. Acum contează asta pentru un minut, care este BPM-ul tău.

Care este cel mai bun?

Alegerea dintre cele două se reduce la precizie și comoditate. Recolta actuală a senzorilor optici prezenți în toate purtabilele nu oferă o precizie maximă, iar cei ieftini sunt chiar afectați de mișcări puternice și lumină externă. De aceea, senzorii optici HR necesită un accelerometru pentru a detecta mișcarea bruscă și un procesor de semnal pentru a curăța și prelucra datele.

Și toate acestea se adaugă problemei de latență, cu bătăile inimii actuale afișate cu o întârziere de secunde. Deși toată lumea nu se antrenează pentru viitoarele Jocuri Olimpice, această latență poate fi o problemă pentru sportivii serioși care fac HIIT.

Pentru a reduce efectul mișcării, senzorul optic de ritm cardiac este adăugat la căști, deoarece acestea rămân constante în timpul antrenamentelor. Samsung Gear Icon X și Bragi Dash sunt cele două exemple.

Comparativ, senzorii curelei toracice sunt mai exacte (fiind aproape de inimă), cu o latență aproape nulă. Și sunt ieftine. Puteți obține un senzor de piept decent la prețul de 30 USD, în timp ce un senzor optic este întotdeauna încorporat într-un fel de purtabil, umflând prețul. Unde se potrivesc este ușor de utilizat. Purtarea unei curele în timpul exercițiului este posibil să nu fie asemănată de toată lumea și un dispozitiv însoțitor, fie smartphone-ul, fie un ceas, este necesar să vizualizeze și să stocheze citirile. Acestea fiind spuse, dacă sunteți numai după ce le oferiți antrenamentelor un avantaj științific puțin la costuri minime, un senzor HR cu curea în piept este opțiunea dvs.

Păstrându-l sănătos

Deci, acum știți cum vă afectează frecvența cardiacă performanțele. Dar nu începi doar să lucrezi la HR-ul tău maxim în speranța de a arde acel flab departe. Nu, nu merge așa. Trebuie făcut lent, cu intensitate crescândă în timp. O metodă, așa cum este descris de oamenii de la Polar, este prezentată mai jos.

Și, în general, sfatul nostru „nu spunem că nu v-am spus” ar fi să consultați medicul dumneavoastră dacă aveți vreo condiție prealabilă înainte de a începe orice planuri de fitness dificile. Împărtășiți-vă gândurile și opiniile prin comentarii.